我们都知道，吸烟有害健康。首先是对呼吸道有影响，会导致身体出现慢性的呼吸道疾病，比如支气管炎、慢性支气管炎、慢阻肺，甚至肺癌。同时，也有可能导致心脏疾病、冠心病等疾病的高发。
其他的疾病比如糖尿病和代谢疾病，也都和吸烟密切相关。因此，戒烟对于我们的健康至关重要。
很多人都有这样的疑问，那就是成功戒烟后，肺还能恢复正常吗？戒烟最好别超过什么岁数呢？下面我们就一同来了解一下。
01长期抽烟，对肺部有哪些影响？
1.慢性阻塞性肺部疾病
抽烟会对呼吸道造成不利影响，可引起呼吸道不通畅。气管内分泌物也会增多，这样就会伤及肺部，从而引起一些肺部疾病发生。如可引起慢性阻塞性肺部疾病，导致哮喘、肺结核等疾病的发生几率增加。
2.影响纤毛的清除功能
长期抽烟可以使支气管黏膜的纤毛变短，出现不规则的运动。或者甚至是运动障碍，影响纤毛的清除功能。
另外黏膜下腺体也会增生肥大，黏液的分泌会大量的增多。如果不能及时的排除，可能还会造成支气管的阻塞。
3.肺癌
烟草中含有大量的致癌物质，能够引起机体内关键基因突变，使正常生长和控制机制失调，会导致细胞癌变，引起恶性肿瘤的发生，如肺癌、鼻咽癌、食管癌等疾病。
02提醒吸烟者：如果顺利地完成2个小测试，肺部状况还可算是可以
1.吹灭火柴的距离
想要知道自己的肺功能还好不好，可以用吹蜡烛的方式来测试。点燃一根火柴，尽力去吹。
如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题。如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。
2.憋气时间
在日常生活中，检测肺部健康最简单直接的方法，就是肺活量测试了。在没有肺活量测试仪的情况下，可以用憋气的时间来替代。
也就是深吸一口气，然后捏住自己的鼻子，开始计时。如果你憋气的时间能够达到30秒以上，那么说明肺活量还不算小。如果连20秒都坚持不了，那么就说明肺部的健康状况不是很理想。
03成功戒烟后，肺还能恢复正常吗？
可以肯定的说，戒烟以后肺能肯定会比戒烟前要有所恢复。但能否恢复到正常，取决于很多因素，像吸烟的年数。
有些吸烟年数比较长，完全恢复到正常的肺能是不可能的，有些损害就是持久性的。还有一点是吸烟的年龄，最初吸烟的年龄越早，肺损害也比较厉害。所以，初始年龄是多少也是很大的影响因素。
其它就是每天吸烟的量，包括烟的情况，是不是含有很多有害物质。以及吸烟的支数，一天吸几只跟一天吸3-4盒肯定不一样，损害肯定也不一样。但是越早戒烟，恢复越好一些。
04医生忠告：戒烟别超过这个岁数！
某研究表明，无论男女，不管“烟龄”长短，如能在34岁前戒烟，可“补齐”差不多10年寿命。45岁~54岁戒烟可多活6年，55岁~64岁期间戒烟最多挽回4年。
加拿大研究人员的一项研究表明，吸烟会缩短人的寿命，但如果在40岁出头或更早时候戒烟，则能较大程度地挽回损失。而且，戒烟越早越好，但任何时候都不算晚。
05延伸：这8种食物对戒烟恢复有好处
1.枣
尼古丁会损伤血管，而枣富含维生素C，可以保护血管。在戒烟后多吃枣，可以减轻身体的疲劳，促进身体功能的快速恢复。
2.牛奶
牛奶人称“白色血液”，对吸烟者非常重要。可保护气管，并降低某些因素对胃肠的损害，还有助于戒烟者减少失眠的困扰。
戒烟后帮助身体恢复自然离不开牛奶，可以助戒烟者早日恢复身体机能，是必备的戒烟食品。
3.花生
花生具有镇静安神的功效，有助于戒烟的零食之中，效果显著。戒烟之后，身体里血清素的含量会降低，会导致焦虑、烦躁等情绪。
花生是一种有助于合成血清素的食物，将会提高身体内血清素的含量，从而让吸烟者稳定情绪。
4.猪血
很多人都知道猪血可以补血，如果出现贫血的情况时，适当的吃一些猪血，对于脾气症状有很好的缓解作用。
但是很少有人知道，猪血含有非常丰富的蛋白质。在经过胃酸分解之后，可以和身体里面的一些粉尘以及有害物质发生微妙的反应，会帮助肺部排出有害物质。
5.萝卜
萝卜里含有类似乙酰胆碱（尼古丁在人体内形成的一种兴奋性物质）作用的物质，如果能适当多摄入些，烟民“想吸烟”的欲望可有所降低。
另外，萝卜还具有消食化滞、清热化痰、下气宽中、解毒等功效，可缓解戒烟过程中所出现的不适症状。
6.葡萄
长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。
7.山药
山药是我们生活中很常见的食物，常吃点山药对我们的肺部好处多多，可以帮助保养肺部。
长期吸烟就会导致我们的肺部出现损伤，吃点山药可以帮助我们的肺部恢复健康。山药是大家公认的清肺润肺的食物，日常多吃一点，肺部的修复速度就会加快。
8.柠檬水
长久吸烟的人，经常会有咳嗽等情况发生，还会吐出浓浓的痰液。柠檬水恰恰可以镇咳化痰，缓解吸烟后的这一麻烦事。
而且柠檬水也被认为是排毒的佳饮，坚持喝柠檬水，让吸毒得到更快地代谢，还可以预防便秘等问题。尤其是喜欢早上醒来就吸烟的男性，吸烟之后喝一杯柠檬水，效果会更好，可以帮助预防吸烟带来的血管问题。#爱乐养生#