Neti涅涕法（鼻腔清洁）
将一根软线插入鼻子一个手的长度，从嘴里穿出来，瑜伽大师们称之为Neit。
Sutraneti是线清洁法；jalaneti是水清洁法。
最好选用棉线，而非合成纤维，紧紧地缠绕成一束后涂抹上蜂蜡。
线粗约4mm，长约36cm。
当然，酥油润滑过的橡胶软管更为方便，可以更轻松地穿过鼻腔。
在sutraneti之前，先用jalaneti清洁鼻腔，效果会更好。
技巧1：Sutraneti
①蹲下，微仰头，将线或软管直插入左鼻孔。
②要温柔地插管，使其慢慢地向下穿过喉咙。
③当穿到喉咙的后方的时候，用食指和中指伸进嘴里把线拉出来，鼻子外留一部分线。
④温柔地、慢慢地抽拉绳子30~50下。
⑤抽出来，用同样的方法清洁右鼻孔。
⑥完成鼻腔清洁后，应该开始呼吸控制法的练习。
根据经文记载，一旦线拉出口腔，就应该将绳子两头系在一起，然后一边抽拉，一边旋转绳子，这样显然比较困难；对我们来说，来回抽拉就足够了。
在Jalaneti之前要准备一个合适的洗鼻壶，倒入温盐水，盐量以能尝出咸味为准。
技巧2：Jalaneti
①双脚分开，直立站好，微微前倾。
②向右转头，壶嘴放入左鼻孔。
③轻轻张嘴，用口腔呼吸。
④全身放松，让水从右鼻孔流出。
⑤用了一半水后，拿开壶，保持前倾，头回正，让水从鼻子里流出。
⑥按住右鼻孔，将剩下的水从左鼻孔轻轻吹出去。
⑦同样的方法，用水清洁右鼻孔
整个练习全程用嘴呼吸，不要尝试用鼻子呼吸。鼻子往外吹水时，不要过度用力，否则剩余的水容易被吹到耳朵里。练习结束后将水吹干净非常重要，避免鼻窦和粘膜受到刺激而不适。当然也可以蹲着练习jalaneti，但是站着是最好的。
如果练习中耳朵疼，则盐量把握不对。盐太少会导致疼痛，而盐太多则导致灼烧感。
可以用温牛奶或温酥油代替水清洁鼻腔。如果用一般油代替酥油，那必须是非提炼油且无添加化学物。神奇的是，效果最强大的是用尿液，这对鼻腔炎症、鼻窦炎和鼻腔出血特别有效。
如果患有鼻窦炎、感冒、嗅觉迟钝、鼻血、头疼、视疲劳、眼部感染，可以每天练习neti；正常人最好一周一次或一周两次。患有慢性出血的人群，必须在专业人士指导下练习。
建议在jalaneti之后再练习bhastrika或kapalbhati呼吸法，这样会让鼻孔干燥并产热。
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